運動與中醫養生

運動與中醫養生

何俊

中醫認為,運動養生,特別強調意念、呼吸和軀體運動的結合,即意守、調息、動形的統一。意守指意念專注,調息指呼吸調節,動形指形體運動,統一是指三者之間的協調配合,使形體內外和諧,動靜得宜,方能起到養生健身的作用。

1.散步

散步是最原始的運動方法之一,將其視為一種主動養生的行為,在《黃帝內經》中就有明確的記載。《素問·四氣調神大論》中說“春三月,夜臥早起,廣步于庭 養生之道也。”

散步有疏通經絡、運行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。使內臟各器官的功能保持協調與平衡,提高機體的新陳代謝。

2.跑步

運動養生所采用的跑步方法主要是健身慢跑,這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法,目的在于提高身體素質、改變較弱的身體狀況、保持身心健康。跑步能比較安全地、最大限度地增強心肺功能,促進脂肪代謝,減少體脂的儲存,降低血中甘油三脂的含量,舒張冠狀動脈的口徑,可預防肺氣腫、冠心病、高脂血癥、高血壓病及動脈硬化,同時還能增強肌力,調節神經系統及消化系統的功能。

3.登高

可明顯地提高心肺的功能,并有強筋壯骨的功效。,對全身各部位的肌肉、關節、骨骼都是

一個很好的鍛煉,除了力量的鍛煉外,也是人身各部位的相互協調性與靈活性的巧妙配合。

《黃帝內經》中將人體視為對立統一的陰陽關系,應用陰陽對立統一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程,判定正常或異常的生理狀態。提出“人體欲得勞動,但不當極耳”的身體鍛煉原則,以“汗出”的生理現象與“身體輕快”的自我感受為主。并控制自身運動的量與強度。

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