(可發)控制情緒的14種方法

控制情緒的14種方法

(1)學會轉移。當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動,使緊張情緒松馳下來。

(2)學會宣泄。人在生活中難免會產生各種不良情緒,如果不采取適當的方法加以宣泄和調節,對身心都將產生消極影響。因此,如果一個有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積,對于人的身心發展是有利的。當然,發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害他人。

(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時,為了減少內心的失望,常為失敗找一個冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣,因此,稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識調節:運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識,提醒自己為了實現大目標和總任務,不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語言節制:在情緒激動時,自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句,抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點,預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示:估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒,就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶:回憶過去經歷中碰到的高興事,或獲得成功時的愉快體驗,特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

(8)環境轉換:處在劇烈情緒狀態時,暫離開激起情緒的環境和有關人、物。

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